母乳の出をよくする工夫
母乳をなるべく出すには？？
母乳マッサージが一番最適です！
そのほかの母乳対策としては・・・
☆ 赤ちゃんにいっぱい吸ってもらいましょう
☆ 乳房のマッサージをしましょう
☆ 授乳回数を増やしましょう
☆ ママが栄養をたっぷりとりましょう
母乳によい食材は（牛乳、チーズ、ヨーグルト豆腐、いわし、レバー、ほうれん草、小松菜、海藻類などです）
とくに、食事は、おっぱいの出方に影響しやすいので、妊娠中以上に食生活に気をつけたいですね。
１日３食をきちんととり、食べる量よりも質を優先させた食事を心がけましょう。
１日30品目の食品をとると、理想的な栄養バランスになります。
献立に積極的に取り入れたいのは、たんぱく質、鉄、カルシウム、ビタミンを含む食品。水分を十分にとり、３食には必ず野菜を食べて便秘の予防もしましょう。
ただ、スナック菓子や清涼飲料水、甘いもののとり過ぎは肥満のもと。
おやつは時間を決めて、果物や牛乳、ヨーグルトなどにするといいですね。
